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  第一，運動要循序漸進，持之以恒。健身沒有什么速成的辦法，只有根據(jù)自己的身體情況，從小運動量開始，逐漸增加運動強度，才能使身體適應，慢慢發(fā)生變化，最后達到滿意的效果。急于求成，運動量過大，超過身體負荷，不但無益，反而有害，甚至可能造成身體的損傷。‘三天打魚，兩天曬網(wǎng)’的鍛煉方法，無法使身體所產(chǎn)生的變化持久下去，自然不會收到滿意的效果。

  第二，運動前要做一定的準備活動。非運動狀態(tài)時，人體里的各個器官都處于一種安靜狀態(tài)，要讓它進入到運動狀態(tài)，需要有一個過渡的過程。這個過程就是運動前的準備活動，可以活動活動手腕、腳踝、腰膝關(guān)節(jié)。這樣，可以大大地減少關(guān)節(jié)挫傷、肌肉拉傷、腰部扭傷等的發(fā)生。

  第三，哪些情況下不適宜體育鍛煉。人都免不了得病，生病后大多數(shù)情況下是不能鍛煉或需要減少運動量的。比如：任何原因的發(fā)燒，當體溫超過37.5攝氏度時，就應停止鍛煉，待體溫正常兩三天以后，再恢復鍛煉。身體任何部位炎癥的急性期，如扁桃腺炎、闌尾炎、泌尿系統(tǒng)感染、急性盆腔炎等均應暫停鍛煉，積極治療。慢性肝腎疾病，可做輕微的活動，但如果肝腎功能已經(jīng)受損時，應好好休息，暫不鍛煉。身體受外傷后，不要咬牙堅持鍛煉，那樣只會使你原有的損傷加重。過度緊張、過度勞累后，也應適當休息，待身體疲勞緩解后再開始鍛煉。女同學月經(jīng)期可做一些小運動量的活動，如廣播操、散步等。這種活動，可以調(diào)節(jié)精神，改善盆腔血液循環(huán)，從而減輕盆腔充血，有利于緩解腰腹部的不適癥狀。但要避免劇烈的體育活動。因為，劇烈的活動能使血液循環(huán)加快，血流速度比安靜時快好幾倍，從而增加子宮內(nèi)膜充血，造成月經(jīng)過多，經(jīng)期延長；劇烈的體育活動還可能造成神經(jīng)系統(tǒng)的過分緊張，影響性腺分泌，使月經(jīng)血量減少，甚至閉經(jīng)。月經(jīng)期也不適宜游泳和冷水浴，因為子宮內(nèi)膜脫落時，子宮內(nèi)形成創(chuàng)面，易感染。人在月經(jīng)期對寒冷較為敏感，特別是下腹部，可能因為腹部血管突然收縮，使月經(jīng)減少或停止。

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